trening po 30

Dzień 1 Micha : Z tym, że zamiast kuraka karkówka, a zamiast ryżu więcej rodzynek Przerzucam się na karkówkę i rodzynki, ale dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 [...]

[...] cc cc Ciągle ciężko, szczególnie po bardziej wyczerpujących HT wcześniej :) C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc cc (drugi dzień) cc cc cc Ok. Środa, 19/02/2020 Wczorajszy trening. Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) (50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 5 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / [...]

[...]        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] filmiik   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i [...]

[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125    [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

Witam :-). Wczoraj po raz pierwszy musiałam jednorazowo spożyć dużą ilość oliwy. Jeszcze długo czułam ją w ustach. W uchu coś pękło, mam nadzieję, że teraz szybciej przebiegnie leczenie. Słyszę się jak w puszce. Trening – pójdę pomaszerować w lesie, chociaż tyle. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g wymienione 2. [...]

Miałam jeszcze nie ćwiczyć, ale ostatecznie coś tam zrobiłam – wczoraj 30 minut na orbitreku, dzisiaj jak poniżej. Nie chciało mi się przepinać krążków, niektóre obciążenia mogę mieć z pewnością większe. Zrobiłam więcej powtórzeń, poza tym inaczej się ćwiczyło niż z gryfem sztangi. Dziś po raz pierwszy trenowałam na ławeczce, muszę się do niej [...]

[...] cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie kombinacja alpejska jak domknąć tydzień :-D. pozdro.

[...] / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka stojąc hammer 15x100 / 15x100 / 15x100 8. Allaszki 15x36 / 12x41 / 12x41 Cardio: szybki spacer 20 minut Epicki trening %-), ciężary nieduże, ale dwa ćwiczenia w seriach łączonych dały potężny bodziec (czyt. wpyerdol %-) ). wason77 dostał ostrzeżenie przed treningiem że dzisiaj zrobimy [...]

LEGS 28.03.2019 /SFD/2019/3/30/66adb22d1a884818931eaaaaa64cf1d6.jpg Cardio brak wczoraj rano po czwartkowych nogach ledwo zwlokłem się z wyra, mega ciężki trening wyszedł ale zmęczenie my masochiści lubimy najbardziej \-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-30 09:53:39

[...] pisać na forum mi się zwyczajnie nie chce. Sprawa wygląda tak, że do gum dokupiłem uchwyt ścienny, który właśnie do mnie idzie i teraz będę miał jeszcze więcej możliwości treningowych. Brakuje mi możliwości zaczepienia gumy na dole bo nie zawsze nogami da się ogarnąć. A boję się zaczepiać o meble żeby czegoś nie rozwalić w domu %-). Trenuję [...]

[...] czułem dyskomfort w żołądku, jednak zrobiłem jeszcze bramę i próbowałem SS na barki. Przerwałem po tym jak prawie że mój obiadek ponownie ujrzał światło dzienne Szkoda bo dobrze mi szło i zapowiadał sie fajny trening. Niestety wrocławskie korki sprawiły ze wróciłem później niż przypuszczałem, stąd ta krótka przerwa między posiłkiem a treningiem.

[...] 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI: Mega mało czasu i mega dużo ludzi. Znowu trening nóg okrojony, ale od następnego tygodnia już lecę 6 ćwiczeń. Ogólnie trening ok, ale w uginaniu 25 już za dużo, zostanę przy 20 na dłużej. Wyjątkowo dziwna maszyna, [...]

01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]

12.05, DT, tydzień 10 Jak pisałam wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg [...]